به گزارش مجله خبری نگار،عارضه فرسودگی شغلی یک تشخیص پزشکی خاص نیست، اما میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و عملکرد شغلی شما داشته باشد.
فرسودگی شغلی با سه علامت اصلی بروز میکند:
خستگی: احساس خستگی مداوم، حتی پس از خواب کافی. همچنین ممکن است علائم جسمی مانند سردرد، درد عضلانی یا تغییر در اشتها را تجربه کنید.
بدبینی: احساس جدایی از کار و ایجاد نگرش منفی نسبت به آن. فرسودگی شغلی ممکن است باعث شود نسبت به همکاران، سازمان یا خود شغل خود بدبین شوید.
ناکارآمدی: این احساس را پیدا میکنید که در کار خود مهارت لازم را ندارید و به تواناییهای خود تردید پیدا میکنید. ممکن است انگیزه خود را از دست بدهید و شروع به کناره گیری از فعالیتهای مربوط به کار کنید.
فرسودگی شغلی به چه عللی بوجود میآید؟
بار کاری بیش از حد: حجم کاری بیش از حد، ضرب الاجلهای فشرده و انتظارات غیر واقعی میتواند منجر به احساس خستگی و ناتوانی در مقابله شود.
کنترل نداشتن: احساس اینکه کنترل کمی بر وظایف کاری، تصمیم گیری یا محیط کاری خود دارید، میتواند به فرسودگی شغلی کمک کند.
حمایت نشدن: شناسایی، قدردانی یا حمایت ناکافی از سوی همکاران یا سرپرستان میتواند باعث شود که شما احساس انزوا و کم ارزش شدن کنید.
ارزشهای متضاد: وقتی ارزشهای کاری شما با ارزشهای شخصیتان در تضاد باشد، میتواند تضاد درونی ایجاد کند و به فرسودگی شغلی کمک کند.
عدم تعادل بین کار و زندگی: مشکل در قطع ارتباط از محل کار خارج از ساعات اداری و نادیده گرفتن زندگی شخصی میتواند منجر به استرس مزمن و فرسودگی شود.
پیامدهای فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی میتواند پیامدهای منفی قابل توجهی بر زندگی شخصی و حرفهای شما داشته باشد و از جمله به این موارد منجر شود:
کاهش رضایت شغلی و عملکرد
افزایش غیبت و «حضورگرایی» (حضور جسمی داشتن، اما از نظر ذهنی درگیر نبودن)
مشکلات جسمی و روانی مانند افسردگی، اضطراب و بیماری قلبی
روابط تیره با همکاران، دوستان و خانواده
چه کار باید کرد؟
مهم است که به یاد داشته باشید که فرسودگی شغلی یک عارضه واقعی و قابل درمان است. اگر مشکوک هستید که دچار فرسودگی شغلی هستید، بسیار مهم است که به دنبال کمک باشید.
انجام این اقدامات به شما کمک میکند:
با پزشک خود صحبت کنید: آنها میتوانند علائم شما را ارزیابی کرده و هرگونه بیماری زمینهای را رد کنند.
با سرپرست خود صحبت کنید: حجم کاری، نگرانیها و تنظیمات احتمالی در محیط کار یا مسئولیتهای خود را مورد بحث قرار دهید.
به دنبال کمک حرفهای باشید: یک درمانگر یا مشاور میتواند در مدیریت استرس، ایجاد مکانیسمهای مقابله و بهبود تعادل بین کار و زندگی، حمایت و راهنمایی ارائه دهد.
خودمراقبتی را تمرین کنید: فعالیتهایی را که به شما کمک میکند تا آرامش و شارژ مجدد داشته باشید را در اولویت قرار دهید، مانند ورزش، گذراندن وقت در طبیعت، سرگرمیها و معاشرت با عزیزان.
به یاد داشته باشید، پرداختن به فرسودگی شغلی در مراحل اولیه برای جلوگیری از تأثیر بیشتر آن بر رفاه و عملکرد کاری شما بسیار مهم است.